trening po 30

Witam! Uzupełniam zapiski, zacznę od środowego treningu- 18.06: 1. przysiad z klasyczny ze sztangielkami (3 x 10) 10x9; 10x10; 10x11- nadal robię z niższymi obciążeniami 10x9; 10x10; 10x11- zmniejszony ciężar 10x10; 10x11, 8x12,5 10x10, 10x11, 6x12,5 10x9 ;10x10; 10x11; 2. MC Romanian (3 x 10,) 10x32,5; 10x35; 10x37,5 10x32,5; 10x35; 10x37,5- nie [...]

[...] fajnie czułem działanie. Zdecydowanie lepsza moc, a przede wszystkim duże chęci do ćwiczeń... Samo pobudzenie nie takie jakbym się spodziewał, ale jak wspomniałem przed treningiem praktycznie spałem :) Reasumując, w porównaniu do saw: xpand :pompa 8/10 s.a.w. 6/10 moc 8/10 4/10 pobudzenie [...]

[...] 75 (przed dietką 69) Wzrost 182 Staż 7 miechów (1 miech przerwy pomiędzy 2 a 3 miechem) Biceps 37 Klata 101 Udo 54 Trening na siłowni 3x w tyg I tu mam pytanie, narazie mam trening masowy, no i dietke z neta (ale wydaje mi się że bardzo dobra), ale coraz częściej mi się zdaża że opuszczam posiłki, poprostu nie mam czasu i nie stosuje się do [...]

No np 3/4 torebki ryzu z piersia i lyzka oleju z pestek winogron. To godzinke po mozna zazyc? I jak wezme sawa to po 15 min mozna zaczac trening, czy odczekac te 25-30 jak pisze na opakowaniu?

sog! Nie wchodzą mi owsiane kompletnie, nawet zmiksowane. Musli musi zostać niestety. Gdzieś czytałem że przed treningiem najlepiej same węglowodany jeść, po treningu węgle+białko? Trening 18-19:30, na godziny nie patrzcie, są niewiążące. Trening wyjdzie między makaronem a obiadem. Cukier naprawdę tak wadzi? Słodzik ok, ale jest dostępny sypki, bo [...]

[...] dnia. Od 6 dnia ogranicz spożycie do 2 porcji. 1 porcja odpowiada 3 łyżkom stołowym (40g) Crea Mass rozpuszczonym w 200 ml wody. Podczas kuracji niezbędny jest intensywny trening. Doświadczenia lekkoatletów z USA i Europy podczas stosowania Crea Mass: - po 10 dniach wzrost wagi ciała o 2-3 kg, - po 6 tygodniach wzrost wagi ciała o 4-6 kg, - po [...]

[...] + orzechy(XXg) ^^^ 13:00 (jeśli mam dłużej w budzie-czyli chyba czwartek) Po szkole:(jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.) Co mam jeść na obiad? Przed treningiem:(1h przed czyli ok. 16:00) *Ryż brązowy/zwykły(XXg) (lub makaron razowy lub kasza gryczana) + ryba chuda(XXg) TRENING: 17:00-20:00 Po treningu(odrazu po) 20:00 *1 [...]

[...] JAJO DO TEGO SERKA ^^^ 13:00 (jeśli mam dłużej w budzie-czyli chyba czwartek) Po szkole:(jak kończę wczas to 13:00 ok. a jak późno to 15:00 ok.) Co mam jeść na obiad? Przed treningiem:(1h przed czyli ok. 16:00) *Ryż brązowy/ (lub makaron razowy lub kasza gryczana) + ryba chuda(XXg) PLUS WARZYWO OLIWA TRENING: 17:00-20:00 Po treningu(odrazu po) [...]

[...] ("na mase")bylo trenowanie po 3 posilku dieta niskotluszczowa z wysoka iloscia wegli,drzemka ok 30-45min przed 3 posilkiem,aeroby do 4razy w tyg do godz n"na rzezbe" zas rano po snaidaniu aeroby i trening silowy po 2 posilku,nie rzadko tze dolaczalem trening aerobowy wieczorem do godziny dieta mozna powiedziec low carb

[...] do zjedzenia oprocz chleba i serka, zapomnialem zapisywac co zjadlem wiec przypominanie sobie tego na sile nie ma sensu. Wiem tylko, ze trzymalem dietke Sobota: dzien treningowy w piatek wieczorem poszedlem( a raczej pojechalem autem zeby mnie nie kusilo) do klubu, wrocilem dosc pozno wiec od rana kompletnie nic mi sie nie chcialo. Na [...]

[...] Jajko Banan 12:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g Pomidor, oliwa z oliwek 15:30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Jakaś ryba 100g Warzywka. Od 17 do 18;15 trening. Po treningu 2 banany Ryż / makaron Twaróg Oliwa z oliwek 21:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Wędlina 100g Ser 100g Warzywa 23:00 Twaróg Oliwa z oliwek. Jeżeli [...]

[...] wszystko zależy jak reagujesz na węgle i jak mało tłuszczy będzie wystarczające - skup się na jakości produktów również, nie wierz w IIFYM jak chcesz rekompozycję robić - trening jest dobry dla zaawansowanych co podnoszą sensowne klamoty dlatego taka pozornie mała objętość, bo zanim dojdziesz do tych 5x140-180kg w MC to kilka serii [...]

[...] (odpoczynki po 3 min) stosowałem sie do odpoczynków .posiłki raczej marne bo chodziłem prosto ze szkoly czarny chleb i duże ilości wody(jak koń) to jeżeli chodzi przed treningiem po treningu cała gama mlecznych produktów warzywa i mieso dotego litr maślanki dziennie wypijałem około 3 litrów wody jak wiec widzisz dieta ,,cód`` no ale nie [...]

[...] po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 nie lepiej porzadny posiłek ?? wegle+białko+warzywka lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt naturalny 2% 300g - 13/6/19 otreby pszenne/platki owsiane 25g - [...]

[...] oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt naturalny 2% 300g - 13/6/19 otreby pszenne/platki owsiane 100g - [...]

[...] 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 32/13/2 ->> 259kcal 8.00 - basen/hiit <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwszy posilek>> 2. /10.00/ 3 jajka (cale) ok 150g - 16/13/1 jogurt naturalny 2% 200g - 9/4/12 otreby pszenne 20g -3/1/4 platki owsiane 80g - [...]

[...] mi do turka... gorzej z wykrocznym:P Trening mam 3 razy w tygodniu na grupie zaawansowanej a czasem chodze tez na gr. pozatkujaca wiec wychodzi 5 trenigow w tygodniu po 1,5h. Nasz trening wyglada roznie ale zazwyczaj mamy po rozgrzewce kopniecia etc no i cwiczymy technike a ostatnie ok. 30 min poswiecamy na walki w miedzy czasie rozciaganie

Wracam do cwiczen po roku przerwy, mam nadzieje, ze dietka jest dobra ;p Waze 76 kg, 180 cm. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g tunczyk w wodzie 100 g 30g slonecznika 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g kurczak 100 g Serek wiejski 200g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z [...]

[...] czy teraz sie zgadza badz trzeba cos zmienic ? Trening mam okolo godziny 18 - 18.30 wiec nie wiem czy ten ostatni posilek nie jest za pozno skoro mowisz , ze 30 minut po treningu a tu jednak jest troche dluzej... sam juz nie wiem glubie sie ;) dlatego i tez tu jestem i prosze o pomoc. Pozdrawiam ! [...]

trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]